減らしたい行動を減らす7つのチェックポイントシート

行動療法の授業で使われたワークシートだが、けっこう日常にも使えそうに感じたので自分用メモとして。
ポイントは、ターゲットとなる行動をできるだけ具体的に、いろんな要素が入るなら細分化することと、現実的に可能な設定をすることのようだ。

■みなさんの（あるいは誰かの）、減らしたい（無くしたい）行動はなんですか？

1.どのような状況で生起することが多いですか？何をきっかけ（刺激）とするか（できるだけ具体的に）

2.どれくらいの頻度（持続時間）で生起しますか？

3.行動レベルで明確なものですか？複雑な行動ですか？（複雑なら分解）

4.行動（反応）した結果、何が起きますか？（結果はなんですか？）

5.クリアの基準（報酬を得られる）はどう設定したいですか？

それは、現実的に可能ですか？（可能でないなら、可能なレベルを再検討）

6.報酬は、何を、どのくらい、どうやって受けますか？

7.残念ながらできなかったとき、どうしますか？